Ankieta działu. Siła idzie z masą a nie z rzeźbą i jak chcesz ćwiczyć to całe ciało bo napisałeś że zależy Ci na plecach, barkach i bicepsach a o ile się orientuje to w zapasach potrzebne są silne nogi
[...] ale lepiej późno się poprawić niż wcale. Tym planem powinieneś ćwiczyć dopóki nie będziesz miał zastoju, braku efektów. Może być i tak, że przez pół roku będzie i siła i masa szła do przodu - więc po co zmieniać, jeśli będzie dobrze? Co do wiosłowania, to tak, to ćwiczenie na plecy. Używaj póki co tylko sztangi we wszystkich ćwiczeniach. [...]
[...] na porządnym sprzęcie nie ma imho sensu. Gainery są dobre dla ludzi którzy mają bardzo mal oczasu an jedzenie a ze względu na aktywność fizyczną/masę muszą dostarczać bardzo dużo kalori, chociaż i w tym wypadku gainery sie nie oplacaja. Poczytaj o dietach i odżywianiu i staraj sie tak jęść to jak bedziesz ćwiczyć to masa ruszy i bez gainera ;]
no więc zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek biceps i triceps; wtorek, piątek klata i plecy. Jak to by miało wygladac i co robic żeby przytyc? bo biceps 30cm tylko ale myślę że z tą masą nic nie urośnie więcej;/ także czekam na jakieś propozycje
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 73 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 95 cm UDO: 56 cm TALIA: 82 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Jak zacznę ćwiczyć wchodzę na Wysoko Białkową 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 metki 2. 15 strzałów teścia propionate i 100 mety 8.TRENING: Typowa Masówka 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
nie no skoro chce robic rzezbe to moze cwiczyc . najwyrazniej chcce sie odchudzic a przeciez odchudzac nie trzeba sie caly rok . to nie masa . chce sobie koles tluszczyku zrzucic to czemu mialby przy tym silki nie urzyc . no chyba ze jest inaczej ... autorze pamietaj tylko ze jak pozniej zaniedbasz odzywnianie i obnizysz aktywnosc to moze sie to [...]
[...] treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: [...]
[...] Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później dobiorę posiłki, jak się [...]
Uscislijmy. Celem nie jest masa. Tylko sila dynamiczna. W takim razie da to efekty. Na 100 procent. I lepiej bedzie (obok 5 treningow graplerskich) cwiczyc mniej cwiczen. Niz katowac sie jednym treningiem 3 godzinnym, ze setka cwiczen, aba nadgonic. Bo jezeli chcesz masowac to bedzie ciezko. Ale nie z powodu cwiczen dynamicznych. Po prostu [...]
[...] jestem bardzo zadowolony:) Efekty sa...nie takie jak na mega pompach, ale narzekac nie moge...i powoli do konca roku szkolnego mam zamiar budowac mase, a ostatni miesiac zaczac spalac tluszczyk;) Najwazniejsze by to wszystko nie spadalo w mgnieniu oka! Bo wiadomo, ze jesli sie przestanie cwiczyc kompletnie...to i masa zrobiona na sucho spadnie:)
Donat w pasie mam 86. Cwicze dosc poznym wieczorem, a po treningu wypada cos zjesc. Zwykle to sa 2-3 banany i bialko z odzywki. jak bananow brak to zostaja mi jeno platki owsiane. Odkad zaczalem cwiczyc 5 miechow temu, masa skoczyla mi z 85kg na 92. Mimo wszystko na grubego nie wygladam. "naturales uber alles"
jak to lekarz opisał "nieco klinowy kształt trzonu TH11. ugięte blaszki graniczne TH12 i L1 oś kręgosłupa zachowana, stary międzykręgowe bez zmian patologicznych" powiedział, że to zwyrodnienie, mam ograniczyć podnoszenie z podłogi do minimum i nie wyginać się do góry (mostkować) w pozycji leżącej na plecach. 2 razy na tyg robię specjalne [...]
jak to lekarz opisał "nieco klinowy kształt trzonu TH11. ugięte blaszki graniczne TH12 i L1 oś kręgosłupa zachowana, stary międzykręgowe bez zmian patologicznych" powiedział, że to zwyrodnienie, mam ograniczyć podnoszenie z podłogi do minimum i nie wyginać się do góry (mostkować) w pozycji leżącej na plecach. 2 razy na tyg robię specjalne [...]
1) Nie mam narazie fotki ale powiedzmy, że jestem szczupły z małym nadmiarem fatu na brzuchu( przed tym jak zacząłem ćwiczyć jadłem sporo śmiecio-żarcia typu fast foody,chipsy itp nawet na noc i wszystko odłożyło się na dole brzuszka 2)20 lat 3)181 cm 4)Około roku z przerwami 5)Masa mięśniowa 6)2x Gainery węglowodanowe stosowane niedokładnie(bylem [...]
cwicze juz rok z wiekszym kawalkiem systematycznie wczesniej to lekka obijanka byla cel masa pryjorytet katka waga 89 kg 10% bf aktualnie cwicze takim splitem klatka bikol aerobic plecy trikol aerobic barki nogi jak juz wczesniej pisalem na profesjonalna silownie chodze 1 miesiac wczesniej cwiczylem w piwnicy i nei mialem mozliwosci [...]
[...] mięśnie to będziesz wymiatac... %-) To wymaga pracy dużo - zastanów się, czy jesteś zdolna poswircic parę godzin w tygodniu?. Albo tylko jedz więcej, cellulit ino będzie %-) masa artow w podwieszonych. Sugeruje doczytać. A trening rob "na chłopa", żeby zgarnąć największy bonus miesniowy, czyli przysiady, ciągi i klata %-) może nawet miseczka [...]
[...] Sapa, Brocka Lesnara. Czy oni nie maja mięśni? Mając dobra dietę (dobra czytaj nie jedzenie dużo ryżu i picie mleka) w której uwzględnimy kalorie spalane przy treningach sw masa spokojnie rośnie. I oczywiście nie można zapominać o regeneracji. Równie dobrze możesz zacząć trenować teraz mt i ćwiczyć na siłowni. Zmieniony przez - jacek1111 w [...]
Mięśnie brzucha powinno się trenować zawsze.Brzuch należy ćwiczyć jak największą liczbą powtórzeń w serii, wtedy nie rośnie jego masa a poprawia się kratka czyli rzeźba. Roman666
jak bedzie nadwyzka kaloryczna i nie masz szybkiego metabolizmu to pojdzie masa ale tluszczowa :P trzeba cwiczyc jesc i spac zeby robic mase miesniowa!!